Comment intégrer les légumes le midi avec la chrononutrition ?

AccueilSantéComment intégrer les légumes le midi avec la chrononutrition ?

Vous avez envie de retrouver un poids de forme et vous êtes tenté d’essayer la chrononutrition. Comme vous le savez, il s’agit d’un régime alimentaire qui se poursuit sur le long terme. Mais, savez-vous quels repas vous pouvez faire ? 

Chrononutrition légumes midi : est-ce possible ?

Si vous avez fait quelques recherches sur la chrononutrition, vous savez que cela peut vous permettre d’atteindre votre poids de santé, sans que cela soit contraignant au niveau de l’alimentation. Vous devez uniquement prendre en compte la production d’enzymes par votre corps, au cours de la journée. 

Normalement, les légumes sont plutôt à consommer au repas du soir, car les enzymes sont produites en petite quantité à ce moment-là. Le repas du midi est davantage consacré aux protéines et aux sucres lents. Quant au petit déjeuner, il doit être riche en gras, avec notamment du beurre et du fromage. 

Maintenant, ce régime alimentaire peut ne pas convenir à tout le monde. Voici une journée type de régime chrono nutrition. C’est notamment le cas des sportifs. Si vous allez courir après votre petit déjeuner, l’ingestion d’un petit-déj copieux n’est pas forcément une bonne idée. Dans ce cas, il est préférable de vous préparer des flocons d’avoine avec des fruits secs, comme des amandes. Cela limitera l’hypoglycémie. 

A lire également  Comment réussir la fabrication d'un masque personnalisé ?

La chrononutrition peut aussi poser un problème, si vous souffrez de constipation. Si le midi, il est recommandé de manger des protéines et des glucides lents, vous pouvez tout de même intégrer une portion de légumes. Dans ce cas, privilégiez les légumes pauvres en calories et riches en fibres, comme les légumes verts. 

Chrononutrition : idées repas pour le midi 

Votre assiette va donc contenir principalement des protéines et des féculents, même si vous pouvez ajouter des légumes. Voici ce que vous pouvez cuisiner :

  • Protéines : Viandes (blanches et rouges), poissons (gras ou maigre), fruits de mer, œufs
  • Féculents : Riz, pâtes, semoule, quinoa, pommes de terre…
  • Légumes : Haricots verts, épinards, brocolis…

Au niveau des quantités, il faut compter entre 100 et 150 g de protéines. Pour les œufs, comptez en 2.

Vous pouvez donc vous préparer :

  • Une côtelette de porc marinée avec une salade de pommes de terre accompagnée de haricots verts ou feuilles d’épinard crues
  • Un steak avec des spaghettis à la tomate et des courgettes
  • Une escalope de poulet aux champignons avec du riz
  • Un risotto de saumon avec jus de poireaux
  • Un quinoa à la volaille avec des brocolis en mode tajine pour les épices
  • Des œufs avec de la salade et des pommes de terres
A lire également  Comment nettoyer un humidificateur : pourquoi garder votre humidificateur propre ?

En tout cas, vous devez retenir qu’il s’agit d’un plat unique. Vous n’aurez donc pas d’entrée, ni de dessert. Si vous mangez du pain, il devra alors remplacer les féculents de votre plat.

Pour avoir plus d’idées, nous vous invitons simplement à faire une recherche sur internet. Maintenant, si vous aimez plutôt avoir un livre de recettes entre les mains, vous pouvez facilement en trouver sur le net. Il vous suffira de passer commande et d’attendre la livraison. En effet, la chrononutrition est un sujet traité régulièrement. 

chrononutrition légumes midi

Nos 4 conseils pour allier chrononutrition et pratique sportive : 

La chrononutrition est en général recommandée en accompagnement d’une pratique sportive. Alors, pour ceux qui veulent une plus belle silhouette via le régime chrono, il faut faire des efforts.  En suivant les conseils que nous vous donnons, vous optimisez clairement la chrononutrition

Ne pas charger son estomac avant l’effort

Avant d’aller courir ou de partir à la salle, il ne faut pas faire un gros repas. Il est même recommandé de ne manger que le nombre minimum de calories nécessaires à votre effort. Vous allez vous alourdir et vous sentir mal si vous mangez copieusement. 

Pour ceux qui ont pris l’habitude d’aller faire du sport le matin , ne partez pas à jeun non plus. Buvez une boisson chaude ou un verre d’eau citronné avant de partir. Vous prendrez votre petit-déjeuner en rentrant. 

A lire également  Comment enlever un poil incarné

Bien s’hydrater avant et pendant l’effort

L’hydratation est primordiale dès que l’on pratique un sport. Il permet une bonne récupération musculaire. L’eau permet aussi de modérer votre gourmandise et de bien respecter les dose caloriques préconisées au bon moment. 

Apporter toutes les calories nécessaires à votre corps après l’effort

Après la séance de sport, ne vous affamez pas et apportez à votre corps ce dont il a besoin.  Il sera, en fait, en phase hypoglycémique. Certains voudront limiter absolument le sucre alors que cela crée un déséquilibre et empêche votre métabolisme de fonctionner correctement. Vous n’accélèrerez pas les effets du régime en procédant de cette manière mais montrerez des baisses d’énergie significatives. 

Faites votre séance au bon moment

On ne peut pas toujours choisir l’horaire de sa séance de sport mais quand vous le pouvez, pendant les vacances ou le week-end, essayez de la placer entre 16h et 17h. C’est à ce moment-là que le pic d’énergie est le plus élevé. 

Lunettes : les conseils pour les meilleures lunettes

Choisir des lunettes est une aventure passionnante ! Qu'il...

Lunettes de vue : changer de style

Envie de dynamiser votre look avec des lunettes de...

Basket sécurité, la bonne boutique pour trouver votre bonheur

Vous arpentez des sols glissants ou irréguliers toute la...

Médecin en urgence à Grenoble : Trouvez rapidement une consultation médicale

Se retrouver dans une situation d'urgence médicale peut être...

Comment soigner naturellement la fatigue surrénale ?

Le stress est un adversaire tenace, poussant les glandes...

Comment calculer le nombre de semaine de grossesse ?

Savoir comment calculer semaine de grossesse. Savez-vous que pour calculer...

Les jambes lourdes : portez des bas de contention

Avez-vous déjà ressenti cette sensation de lourdeur dans vos...

Comment perdre des hanches rapidement ?

Adieu, hanches indésirables ! Vous êtes sur le point...

Pourquoi utiliser les plantes pour améliorer sa santé ?

Qui aurait cru que le secret d'une vie saine...

Trouver un ophtalmologue pour une urgence à Nancy

Trouver l'adresse d'un ophtalmologue en cas d'urgence n'est pas...

À quoi ressemble une journée type de chrononutrition ?

Nul doute que vous ayez déjà entendu parler de...

Comment coudre une culotte de règles ?

Les culottes menstruelles sont des sous-vêtements spéciaux qui évacuent...

Comment contacter un médecin de garde à Lyon 6 ?

Le médecin de garde est celui qui assure la...

Quels sont les bienfaits d’un séjour bien être a la dernière minute ?

Vous souhaitez vous détendre en partant quelques jours loin...

Comment trouver un grossiste de masque ffp2 ?

Comment trouver un grossiste de masque ffp2 ? Vous avez...

Pourquoi acheter une culotte menstruelle avec dentelle ?

La culotte menstruelle est une protection hygiénique disponible en...

Quel est le lien entre bruleur de graisse et musculation ?

À travers les âges, l’homme a développé diverses techniques...

Cigarette électronique : un e-liquide séduisant ?

La cigarette électronique apporte aux Français une grande satisfaction....

Cigarette électronique : pourquoi c’est mieux ?

Pour savoir quelle cigarette electronique choisir il faut faire...

Vente cigarette electronique : quelle marque de cigarette choisir ?

Vous voulez acheter une nouvelle cigarette électronique mais vous...

Assurance santé : un excellent choix pour les Français ?

Les info assurance correspondent aux différents formats que les...

Implant dentaire : le dentiste peut-il l’installer ?

Un implant dentaire permet aux Français de mettre en...